Slaapcoaching:
“Slapen als een roos”
Die gekmakende, combinatie van enorme vermoeidheid en tóch maar niet kunnen slapen.
Ervaar je een uitputtende combinatie van overweldigende vermoeidheid en toch geen rust kunnen vinden in de slaap? Als slaapproblemen je leven beïnvloeden, begrijp ik de strijd die je doormaakt.
Net als jij worstelde ik met slaapproblemen en ik zie de wanhoop die mijn cliënten vaak voelen.
Laat ik dus maar direct duidelijk zijn:
Slecht slapen is verschrikkelijk…
Nachtenlang woelen in bed of naar het plafond staren terwijl je gedachten malen over je prestaties op het werk, de kleur verf aan de muren die wilt gaan verven (en nog meer flauwekul) en je gezondheid is een uitputtende strijd. Alle pogingen om je slaap te verbeteren lijken te falen, waardoor je je nog machtelozer voelt.
Ik help jou om deze cyclus doorbreken. Ik sta klaar om je te begeleiden, maar jij moet de eerste stap zetten!
————————————————————————————————————————————————————————————————————
Individuele Slaapcoaching (3 x 1 uur)
Natuurlijk kun je allerlei tips vinden op het internet of in boeken. Maar kennis zonder actie is waardeloos!
Maar beter slapen is een persoonlijk proces waarbij je moet weten aan welke knoppen jij moet draaien in jouw persoonlijke situatie.
Hoe ziet mijn coachingstraject eruit?
We starten met een online kennissessie van 60-75 min. waarin ik je leer over slaap, slaapbevorderende en -belemmerende factoren. Tevens stemmen we spelregels af. Dan volgen drie verdiepende 1 -op – 1 coachingsessies, waarin we praktisch aan de slag gaan.
Stap 1: Diagnose. We starten met het in kaart brengen van je slaappatroon, gedachten over slaap en levensomstandigheden, want meten is weten. We doen samen onderzoek naar jouw slaap. Ik werk met de gevalideerde ISI slaapevaluatievragenlijst. Ook ga je zelf een week lang je slaap en gewoontes bijhouden door het invullen van een slaapwaakkalender. Jij bepaalt aan welk doel je wilt werken.
Stap 2: We bepalen samen de hoofdoorzaak:
- Klopt je bioritme?
- Is je slaapdruk wel voldoende?
- Is je arousalniveau (alertheid) te hoog?
Ze zijn alle drie belangrijk. Maar we beginnen bij de hoofdoorzaak.
Als we dat weten geef ik je een aantal praktische mogelijkheden (interventies) om de kern van jouw slaapprobleem stap voor stap onder begeleiding goed aan te pakken.
Jij hebt de regie en bepaalt welke stappen je echt gaat zetten.
Ik ben er om je te steunen en te adviseren.
Stap 3: Educatie. Ondertussen krijg je van mij informatie over slapen waardoor je begrijpt waarom je bepaalde stappen moet zetten. Soms ook welke dingen je beter niet meer kunt doen.
Slechte slapers gaan vaak zo hun best doen om beter te slapen. Hiermee nemen ze regelmatig acties die onbedoeld en ongewild hun slaapsituatie juist verslechteren.
Stap 4: Behandeling In ongeveer 35 dagen ontwikkelen een individueel maatwerkplan gebaseerd op slaapdruk, bioritme en alertheid, om grip te krijgen op je slaap. We experimenteren met wat voor jou werkt of niet. Soms moet je dingen gewoon een kans geven en proberen.
Stap 5: Gaandeweg stellen we een plan op om nieuw gedrag te behouden na het traject. Door steeds bij te houden wat voor jou wel werkt en wat niet, maak jij een mooi naslag werk.
Beter slapen is in meer dan 85% van de gevallen een gedragsverandering waarbij je meestal wat hulp kunt gebruiken.
De meeste mensen blijven minstens drie jaar tobben voordat ze hulp inschakelen bij slecht slapen, inslapen, doorslapen of niet uitgerust wakker worden.
Toch kun je met persoonlijke adviezen heel snel weer beter slapen. Wat gaat er voor jou verbeteren als je weer lekker zou slapen?
Je kunt al een (online) slaaptraject van drie keer 1 uur boeken om je slaap te verbeteren.
Meestal is dat al voldoende.
Ik ben gediplomeerd slaapcoach.
Neem vrijblijvend contact op met mij op om te weten wat ik voor jou kan betekenen.
Beter slapen is vooral een kwestie van dingen weglaten en niet van extra dingen doen
Je investering
Introductieprijs € 499,–(vrijgesteld van BTW). Dit wordt gefactureerd aan je werkgever indien deze daarvoor vitaliteitsbudget beschikbaar stelt. Wil je als particulier deelnemen, stuur me dan een mailtje om de prijs voor particulieren op te vragen. Dit is een vaste pakketprijs waarin alle werkzaamheden zijn inbegrepen.
N.b. Sommige werkgevers komen tegemoet in de kosten vanuit het vitaliteitsbudget. Informeer evt. naar de mogelijkheden.
Je krijgt:
- een 35 dagen onlinecoaching traject, hulp bij inhoudelijke vragen tot 3 maanden na het programma
- een analyse van ingevulde vragenlijsten en inventarisatie van slaapgewoonten en overtuigingen;
- 3 verdiepende online 1-op-1 consulten;
- 1 online kennissessie vol met waardevolle achtergrondinfo en tips over de fysiologie van slaap en het belang van slaaphygiëne;
- toegang tot een eigen digitaal cliëntdossier met naslagwerk en oefeningen;
- een uitgewerkt (actie)plan, waardoor je weet wat je wanneer moet doen of juist niet;
- maatwerk dat past bij jouw gezin en werk.
- berichtjes van mij als positieve stimulans tussen de afspraken door;
- gedurende het traject is tussentijds app- contact mogelijk;
- een dagelijkse tijdsinvestering en oefening zorgt voor het grootste resultaat.
Wanneer wordt deze gegeven?
Heb jij interesse? Klik hier voor een beschikbare datum en om je aan te melden of klik meteen op de button hieronder “Direct aanmelden Slapen als een roos”. Liever fysieke coaching? Informeer gerust naar de mogelijkheden.
Wil jij van je slaapproblemen afkomen? Twijfel niet langer!
Staat er niet bij wat jij zoekt? Neem vooral even vrijblijvend contact op, ook maatwerktrajecten zijn mogelijk. In een vrijblijvend gesprek bepalen we samen wat er nodig is. Klik op de button voor uitgebreide informatie over de diverse mogelijkheden.