+31651261553 sandra@langsdelinie.nl

Training: Beter slapen doe je zo!

Mag ik je een vraag stellen?

Ben jij vanmorgen volledig uitgerust en uitgeslapen wakker geworden? Klaar en energiek om de dag te beginnen?

Of herken je dit bij jezelf: Geen energie om de dag te beginnen. Snel  geïrriteerd zijn en je daarna er schuldig over voelen,  overdag minder geconcentreerd en gefocust zijn, veel koffie drinken om op de been te blijven. Alle balletjes in de lucht houden, thuis en op het werk, jezelf voorbij lopen rennen, het iedereen naar de zin maken en zorgen voor (klein)kinderen maar ook vader of moeder. De hele dag passen en meten en volgepland. Totaal uitgeput val je in bed en dan nóg lukt het niet om in slaap te komen.

Slecht slapen is vaak één van de eerste symptomen van een verstoring van je natuurlijke balans. Dit patroon kun je verbreken met een aantal krachtige inzichten en technieken op het gebied van mindset, slaaphygiëne, gedrag, maar ook op het gebied van pre- en post slaaproutines. Tijdens de training leer je over het effect van hormonen op slaap en hoe je dit kunt beïnvloeden door de keuzes die je maakt in je leefstijl. Het aanpakken van de slaap is vaak een van eerste stappen naar meer vitaliteit en productiviteit en daarmee ook je hele leven.

In deze training gaan we eerst onderzoeken hoe jouw denkwijze en de manier waarop jij naar de wereld kijkt – jouw mindset – met jouw slaapproblemen te maken heeft. Daarna leer je meer over de basisprincipes van slaap, de fysiologie van slaap en krijg je inzicht in je eigen slaappatroon. Vervolgens leer je een plan van aanpak te maken voor een betere slaap. Je maakt kennis met de verschillende stappen in de gedragstherapie rondom slapeloosheid en krijgt praktische tools in het behandelen ervan. Tevens leer je goede slaaproutines te ontwikkelen en hoe je je eigen slaapsituatie/- omgeving kunt optimaliseren. Het effect van voeding en bewegen op je slaap komt als laatste aanbod met daarbij nog praktische adviezen voor een goede nachtrust bij onregelmatig werken. Als rode draad tijdens de bijeenkomsten krijg je concrete handvatten voor ontspanning.

Doel van de Training

 Grip krijgen op jouw vitaliteit door dieper en beter te slapen/ het (her)ontwikkelen van een  volledige natuurlijke slaap.

Binnen enkele minuten inslaap vallen en ’s morgen energiek wakker worden. Klaar om aan een nieuwe dag te beginnen.

Doelgroep

De training is voor iedereen die geïnteresseerd is in slaap, slaapproblemen en de aanpak ervan. Inclusief mensen die onregelmatige- of nachtdiensten werken. De training is zeer geschikt om in een groep te doen.

Studiebelasting

  • 6 contacturen, verdeeld over 3 of 4 bijeenkomsten.
  • 1 uur praktisch huiswerk

Kosten

€ 210,– p.p. (op basis van minimaal 7 deelnemers, max. 10 deelnemers)).

Alle prijzen op deze site zijn exclusief BTW, locatie, catering, reis- en parkeerkosten.

Inbegrepen:

  • Voorbereiding
  • Trainingsmaterialen
  • Training en coaching deelnemers
  • Terugkoppeling aan opdrachtgever
  • Schriftelijke samenvatting eindevaluaties
  • Q&A online nazorggesprek voor geïnteresseerde deelnemers
  • Hulp bij inhoudelijke vragen tot 3 maanden na het programma

Deelname mogelijkheden

Tijdsinvestering: 3 x 2 uur p.p. of 4 x 1,5 uur. Optie: een online nazorg gesprek (plenair) van 30 uur.

Deze training is beschikbaar:

  • Incompany. Ga naar onderstaande button “Contact”.
  • Live online. Ga naar onderstaande button “Contact”.
  • Open Inschrijving, druk meteen op  onderstaande button “Direct inschrijven”. 

 

Wil jij van je slaapproblemen afkomen? Twijfel niet langer!

Staat er niet bij wat jij zoekt? Neem vooral even vrijblijvend contact op,  ook maatwerktrajecten zijn mogelijk. In een vrijblijvend gesprek bepalen we samen wat er nodig is. Klik op de button voor uitgebreide informatie over de diverse mogelijkheden.

Inhoud van de 4 daagse training

Workshop Sessie 1: Wat weet jij van je slaap

Leerdoelen:

  • Je leert over mindset en krijgt inzicht in hoe jij geconditioneerd bent op slaapgebied; waarom je de dingen doet en hoe je die kunt veranderen om (weer) goed te slapen;
  • Je weet wat slaap is en je begrijpt het verloop van een goed werkende slaapcyclus.
  • Je krijgt inzicht in je eigen slaappatroon (en slaapprobleem) door het invullen van een slaap-/waakkalender.
  • Je bent je bewust van je eigen perceptie van je slaap.

Workshop Sessie 2: Slaapstrategie en slaaproutine

Leerdoelen:

  • Je leert een plan van aanpak op te stellen om er voor te zorgen dat jij in overeenstemming kunt leven met je eigen interne klok/ circadiaans ritme. Hierdoor  slaap je beter en zullen je prestaties verbeteren.
  • Je kent de richtlijnen voor slaapefficiency en kan deze toepassen.
  • Je leert goede slaap routines kunt ontwikkelen; je leert alle handelingen (do’s en dont’s)  die je doet voor dat je gaat slapen en nadat je bent opgestaan. 
  • Je bent in staat om invulling te geven aan een pre- en postslaaproutine door voor jezelf 2-3 concrete punten te benoemen voor elk moment en dit toe te passen.

 

Workshop Sessie 3: Hormonen en slaap

Leerdoelen:

  • Je leert welke voedingsmiddelen positieve en negatieve effecten hebben op je eigen slaap;
  • Je bent in staat om 3 aanpassingen in je voedingspatroon voor jezelf te formuleren naar een  betere slaap;
  • Je hebt inzicht in de samenhang tussen juiste eiwitten in je voedingspatroon en het al dan niet bereiken van jouw  goede nachtrust;
  • Je begrijpt dat een gezonde darmflora en  je spijsvertering op orde moeten zijn en je krijgt praktische handreikingen om je darmflora en spijsvertering gezond te maken ter verbetering van je nachtrust;
  • Je ontdekt welke vormen van beweging aan te raden zijn, wanneer  en waarom het belangrijk is om het consistent te doen;

 

Workshop Sessie 4: Slaaphygiëne en praktische tips voor het creëren van je eigen slaapoase

Leerdoelen: 

  • Je maakt kennis met praktische ideeën ten aanzien van je slaapsituatie of -omgeving die er voor zorgen dat je beter gaat slapen als je ze consequent toepast.
    • Slaapkamer check-up
    • Technologie
    • Elektrosmog
    • Rust voor je zintuigen
  • Je optimaliseert je eigen slaapsituatie en of omgeving door het toepassen van de 21 dagen slaapchallenge. Je ontdekt handige methodes om te stoppen met piekeren, je adrenalinepeil te verlagen en af te rekenen met stress zodat jij beter kan slapen.
  • Je krijgt tips en adviezen aangereikt voor een goede nachtrust bij onregelmatig werken.
  • Je bent in staat om een  top 10/ 10 stappenplan  voor jezelf op te stellen voor het bereiken van een optimale nachtrust  en dus meer vitaliteit. Je gaat er van aan en voelt de drive om er voor te gaan.

    Inhoud van de 3 daagse training

    Workshop Sessie 1: Wat weet jij van je slaap

    Leerdoelen:

    • Je leert over mindset en krijgt inzicht in hoe jij geconditioneerd bent op slaapgebied; waarom je de dingen doet en hoe je die kunt veranderen om (weer) goed te slapen;
    • Je weet wat slaap is en je begrijpt het verloop van een goed werkende slaapcyclus.
    • Je krijgt inzicht in je eigen slaappatroon (en slaapprobleem) door het invullen van een slaap-/waakkalender.
    • Je bent je bewust van je eigen perceptie van je slaap.

    Workshop Sessie 2: Slaapstrategie en slaaproutine

    Leerdoelen:

    • Je leert een plan van aanpak op te stellen om er voor te zorgen dat jij in overeenstemming kunt leven met je eigen interne klok/ circadiaans ritme. Hierdoor  slaap je beter en zullen je prestaties verbeteren.
    • Je kent de richtlijnen voor slaapefficiency en kan deze toepassen.
    • Je leert goede slaap routines kunt ontwikkelen; je leert alle handelingen (do’s en dont’s)  die je doet voor dat je gaat slapen en nadat je bent opgestaan. 
    • Je maakt kennis met praktische ideeën ten aanzien van je slaapsituatie of -omgeving die er voor zorgen dat je beter gaat slapen als je ze consequent toepast.
      • Slaapkamer check-up
      • Technologie
      • Elektrosmog
      • Rust voor je zintuigen
    • Je bent in staat om invulling te geven aan een pre- en postslaaproutine door voor jezelf 2-3 concrete punten te benoemen voor elk moment en dit toe te passen.
    • Je optimaliseert je eigen slaapsituatie en of omgeving door het toepassen van de 21 dagen slaapchallenge. Je ontdekt handige methodes om te stoppen met piekeren, je adrenalinepeil te verlagen en af te rekenen met stress zodat jij beter kan slapen.

     

    Workshop Sessie 3: Hormonen en slaap en onregelmatig werken

    Leerdoelen:

    • Je leert welke voedingsmiddelen positieve en negatieve effecten hebben op je eigen slaap;
    • Je bent in staat om 3 aanpassingen in je voedingspatroon voor jezelf te formuleren naar een  betere slaap;
    • Je hebt inzicht in de samenhang tussen juiste eiwitten in je voedingspatroon en het al dan niet bereiken van jouw  goede nachtrust;
    • Je begrijpt dat een gezonde darmflora en  je spijsvertering op orde moeten zijn en je krijgt praktische handreikingen om je darmflora en spijsvertering gezond te maken ter verbetering van je nachtrust;
    • Je ontdekt welke vormen van beweging aan te raden zijn, wanneer  en waarom het belangrijk is om het consistent te doen;
    • Je krijgt tips en adviezen aangereikt voor een goede nachtrust bij onregelmatig werken.
    • Je bent in staat om een  top 10/ 10 stappenplan  voor jezelf op te stellen voor het bereiken van een optimale nachtrust  en dus meer vitaliteit. Je gaat er van aan en voelt de drive om er voor te gaan.